jak robić

Tak ale ponoc lepiej jest w drugiej czesci cyklu przejsc tylko na dlugi ester bo Omka to mieszanaka. W sumie jak moge caly cykl robic na aptece to nawet lepiej. Czyli sugerujesz zeby wczesniej skonczyc deke i dac var? Czy poprostu zaczac z var'em od polowy cyklu? No i jaka dawka?

[...] to znaczy zbudować mięśnie (biceps, triceps, barki), klatę oraz wzmocnić mięśnie pleców. Zacząłem ćwiczyć na siłowni w styczniu 2014, ale miałem trochę przerwy (mniej więcej jakieś pół roku - praca, szkoła...) i niedawno postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Przebrnąłem już chyba przez ogólnorozwojówkę, przed przerwą spotkałem się kilka razy z [...]

tak, piszę z zapytanie gdy tylko mam jakąś wątpliwość. Starałem się robić wszystko jak najlepiej, nie zawsze oczywiście wychodziło ale starałem się jak nigdy

Właśnie tak myślałem z tym że na mojej siłowni (ani na żadnej w moim mieście - są trzy, w tym jedna dla kobiet) nie ma takiego racka, wszędzie są takie „tradycyjne” stojaki do przysiadów. Jeśli będę chciał robić dociski stojąc mogę zrobić jeden pełny ruch i potem już resztę serii połówkowe powtórzenia(od czoła w górę) ? Jeszcze jedno pytanie. [...]

[...] taka osoba nie potrafi dobrze wyczuć pod siebie intensywnosci itp, bo można np w treningu Hypertrophy robić np uginanie z hantlami 4s x 12p gdzie każda seria bedzie z jakimś tam zapasem sił i wg, a można robić każdą serie do zap******u, gdzie od 6-7p zaczynają sie oszukane ruchy(jak to ma miejsce przeważnie u 80% osób zaczynajaych siłownie [...]

Witam serdecznie, Mam pytanie odnośnie dalszej suplementacji i porady co wolno a czego nie... Tak więc, od jakiegoś czasu stosuje preparaty od Burneika Sports, a mianowicie kończę cykl Muscle Test, Hgh Monster, Liver Shield, do tego w dni treningowe przed treningiem Hyper Pump + Bcaa i po treningu Monohydrant Kreatyny i Bcaa, w dni nietreningowe - [...]

mix z phenom pharmacy 350 robić większe zapasy? Brałem i sie nie zawiodłem bardzo dobrze kopał ale to ponad rok temu nie wiem jak teraz ;) jadłem oxe z tego i też bdb i tren a

[...] miesniowej na np. VLCD. Bialko tez jest konieczne aby nastapil wzrost miesni. To jest warunek konieczny. Nie obecnosc weglowodanow. One moga byc przydatne/pozyteczne czy jak ktos to nazwie. A komu sa.przydatne a komu nie to juz zalezy indywidualnie. Bo jednak da sie robic mase na LC czy HF. Niestety na LP aby sie nie zbuduje na masie ani noe [...]

[...] prostych stosujesz duzy cieżar czy raczej mniejszy technika i spięcie? W tym ćwiczeniu nie widzę sensu zakładania dużego ciężaru, bo wtedy dużą pracę przejmie prostownik, jak już mamy robić dużym ciężarem ciągi, to róbmy klasyczne i tyle, dwójka wtedy też dostanie po dupie. Na prostych nogach zakładam śmieszny ciężar (stosunkowo do klasyka), [...]

[...] kregosłupa-nierównowaga mieśni w rejonie to podwaliny kontuzji i urazów. Panowie-przyznać się-kto jeszcze nie trenuje mieśni brzucha? Masti trenowałem brzuch i to ostro jak robiłem siłę. Przy MC i przysiadzie była to dla mnie podstawa;-) Coachu mi powiedział to samo co ty napisałeś w poście wyżej. nawet robiłem specjalne ćwiczenia o których [...]

[...] troche porcje jedzenia. W ciagu ostatnich 5 dni przytylem ok. 1,5 kg, ale teraz nagle sie zatrzymalem. Co mam robic, co jesc, by w miare szybko przytyc? Chcialbym mozliwie jak najszybciej osiagnac ok. 57-58 kg. wagi. Mam tez problem z mocno wystajacymi lopatkami - mozecie mi polecic jakies cwiczenia, by temu zaradzic? I ostatnia sprawa - od [...]

[...] mięśniowej więcej. Jakiś kalkulator wyliczył mi, że przy 183 cm powinienem ważyć prawie 74kg. To chyba jest zbyt mało? Jak rozplanować sobie dietę? Ile zjadać posiłków i jakie dawki białka używać na każdy posiłek. Odżywki stosuję, tak jak jest napisane na opakowaniu. To jest dopiero mój początek z regularną siłownią, ale wkręciło mi się to i [...]

[...] jeżdźę samochodem, a więc mało ruchu mam na codzień. Przez co strasznie się zapuściłem. Jakieś 2 lata temu ćwiczyłem, ok. 1 roku , ale później brakowało już czasu. Sprzęt jaki posiadam: - Ławeczka Magnusa ze skosem górnym wraz z oddzielnymi stojakami (wys, stojaków to nawet do 150 cm.) - Modlitewnik - Gryf prosty, mocno łamany, oraz 2 hantle - [...]

[...] lekkie naciągniecie wiązadła pobocznego według objawów tak lekarz stwierdził) co przez miesiąc doprowadziło do zaniku mięśnia jednej nogi, obejdzie się bez operacji jak naranie według lekarza. Potrzebowałbym jakiś zestaw ćwiczeń na wzmocnienie przede wszystkim tej nogi bo jest dużo słabsza od drugiej co czuje zwłaszcza przy wchodzeniu [...]

Witam jestem nowicjuszem na tym forum i prosił bym o ocenę mojego planu treningowego w domu, dużo szukałem po internecie i na forum jak dobrze ułożyć taki plan, ale wszędzie potrzebne są ciężarki ławeczka itp. a ja mam do dyspozycji tylko i wyłącznie ciężar swojego ciała. i napiszę jaki udało mi się ułożyć plan z zebranych na forum materiałów. [...]

Dzięki QUEBLO, Twoje odpowiedzi to mniej więcej to o co mi chodziło, jedynie kilka rzeczy muszę sprostować. Jeśli chodzi o podciąganie to uwierzcie chłopaki, że wiem jak świetne to ćwiczenie i wykonywałbym je gdybym mógł. Ściana jest zbyt blisko, od razu przy samej framudze a i szerokość drzwi niestandardowa, nieco węższa. Dla pewności [...]

Dzięki Koniu za odpowiedz. Myślisz ze na początek trening obwodowy + 30 minut cardio będzie oki czy lepiej odrazy 40 min cardio? tylko sam siłowy, na siłownie chodzi się trenować z ciężarami jak nazwa wskazuje, nie robić aeroby, które można w domu czy terenie. ;-)

[...] ale to syf od stycznia do konca pazdziernika mam postanowienie ze nic nie podjem:D wiem j**niety pomysl i ze nie bede jadla syfu teoretycznie moglabym teraz jeszcze wrzucic jakis jogurt czy twarog-ale po co robic cos na pol gwizdka? po co robic cos dobrze kiedy mozna idealnie?:) a przeciez mieso i ryz tez mozna fajnie "ubrac" osobiscie mam faze [...]

Seba sie zarumienił no szok :-D Ja wstydliwy chłopczyk jestem. Nie odpisałem wcześniej. Masaż ujdzie, choć myślałem, że będzie jak na filmach. Pani poleci na moja muskulaturę i na masażu się nie skończy, a tu nic, dlatego napiwku nie było. 8-) Czwartek dniem nóg był Słabo to poszło, nie mam pomysłu jak mogę przetrenować nogi na obecnej siłowni. [...]

[...] sobie ile cykli zrobiłeś przez 30 minut bo dzięki temu będziesz mógł odnotowywać progres. Drugi WOD to Angie - 100 podciągnięć, 100 pompek, 100 brzuszków, 100 przysiadów w jak najkrótszym czasie z zachowaną kolejnością ćwiczeń. Na początek spróbuj robić po 50 powtórzeń, a stopniowo zwiększaj ilość. Trzeci WOD, którego nie pamiętam nazwy, ale [...]